L’actuelle pandémie du coronavirus (COVID-19) constitue une réalité particulière et inhabituelle à laquelle personne n’est préparé à vivre sur une longue période. Celle-ci peut affecter les personnes sur le plan physique, psychologique et social. Dans un tel contexte, il est normal de vivre un certain déséquilibre dans différentes sphères de vie. De ce contexte, la gestion de ses pensées, ses émotions, ses comportements et ses relations avec les autres peut devenir plus difficile. Pour aller mieux, il est possible d’agir de différentes façons. Aussi, chacun peut faire une différence dans la vie des autres, par exemple en entretenant de saines relations, en étant attentif aux besoins de son entourage ou en dénonçant les situations de violence, par exemple.

Cette page vous présente divers moyens pour aider à votre mieux-être émotionnel et psychosocial.

• Ayez confiance en vos capacités.
• Demeurez attentif à vos sentiments, émotions et réactions, et donnez-vous la permission de les exprimer à une personne de confiance ou de les exprimer par le moyen de l’écriture, de l’activité physique ou autre.
• Pratiquez une activité physique qui vous permet d’évacuer votre stress et d’éliminer vos tensions.
• Limitez les facteurs qui vous causent du stress. Par exemple, bien qu’il soit important de vous informer adéquatement, limitez le temps passé à chercher de l’information au sujet de la COVID-19 et de ses conséquences, car une surexposition peut contribuer à augmenter les réactions de stress, d’anxiété ou de déprime.
• Accordez-vous de petits plaisirs (par exemple, écouter de la musique, prendre un bain chaud, lire, etc.).
• Rappelez-vous les stratégies gagnantes que vous avez déjà utilisées par le passé pour traverser une période difficile et misez sur vos forces personnelles.
• Posez vos limites (par exemple, refusez une tâche que vous ne voulez pas faire et qui n’est pas essentielle).
• Apprenez à déléguer et à accepter l’aide des autres (par exemple, demander aux enfants de faire la vaisselle).
• Contribuez à l’entraide et à la solidarité. Tout en respectant vos limites personnelles et les consignes de santé publique, le fait d’aider les autres peut contribuer à votre mieux-être et à celui des autres.
• Si c’est accessible, aller dans la nature et respirez profondément et tranquillement.
• Lorsque vous vivez des moments difficiles, utilisez les ressources d’organismes offrant de l’écoute ou du soutien téléphonique ou en ligne. Cela pourrait vous aider à gérer vos émotions ou à développer de nouvelles stratégies. Vous pouvez consultez les liens ci-dessous ou la section Aide et ressources au besoin.

Pour trouver d’autres solutions, vous pouvez consulter la page Stress, anxiété et déprime associés à la maladie à coronavirus COVID-19.

• Maintenez une routine. La routine et le maintien d’un milieu familial stable préservent le sentiment de sécurité tant pour vous que pour votre enfant.
• Soyez à l’écoute. Laissez votre enfant s’exprimer dans ses mots ou à travers le jeu. Écoutez ses inquiétudes et son besoin d’être rassuré. Répondez avec bienveillance à ses réactions et donnez-lui encore plus d’amour et d’attention.
• Soyez honnête : expliquez-lui la situation. Utilisez des mots simples et adaptés en fonction de son âge. Répondez à ses questions et n’hésitez pas à lui dire lorsque vous ne connaissez pas la réponse.
• Permettez à votre enfant de maintenir des liens virtuels avec ses amis et les autres membres de la famille
• Prenez soin de vous. Votre enfant vit les événements à travers votre regard. Demeurez attentif à vos sentiments, émotions et réactions. Au besoin, retirez-vous quelques minutes dans une pièce isolée pour retrouver votre calme.

Pour trouver d’autres solutions, vous pouvez consulter les publications suivantes :

• On protège aussi la santé mentale des jeunes (PDF 523 Ko)
• On protège aussi sa santé mentale – Encadrer les enfants à la maison 
• Mon enfant est inquiet en raison de la pandémie. Comment le soutenir? 

• N’oubliez pas que vos proches et votre entourage vit la même situation que vous.
• Soyez attentif aux signes d’impatience et d’angoisse chez les autres. Prenez le temps de leur demander et de comprendre ce qui les dérange.
• Apportez du soutien aux autres en respectant les mesures de distanciation physique. Aider les autres, lors de situations difficiles, rapporte autant à la personne qui reçoit le soutien qu’à celle qui l’offre.

• Tentez de maintenir une certaine routine en ce qui concerne les repas, le repos, le sommeil et les autres activités de la vie quotidienne.
• Prenez le temps de bien manger.
• Couchez-vous à une heure qui vous permet de dormir suffisamment.
• Faites de l’exercice régulièrement, tout en respectant les consignes de distanciation sociale
• Réduisez votre consommation de stimulants : café, thé, boissons gazeuses ou énergisantes, chocolat.
• Buvez beaucoup d’eau.
• Diminuez ou cessez votre consommation d’alcool, de drogues, de tabac ou votre pratique des jeux de hasard et d’argent.

Le contexte de pandémie lié à la COVID-19 et ses conséquences possibles dans votre quotidien (anxiété due au ralentissement économique, sentiment d’isolement et de solitude, bouleversement de la routine habituelle, plus d’alcool et de cannabis à la maison après en avoir fait des réserves) peut avoir un effet sur votre consommation d’alcool et de drogue ou votre pratique des jeux de hasard et d’argent. Si vous avez des questions sur votre consommation ou votre pratique des jeux de hasard et d’argent ou si elle vous cause des difficultés, n’hésitez pas à en parler à quelqu’un de confiance ou à un professionnel. Pour ce faire, vous pouvez consulter la section Aide et ressources.

• Choisissez vos activités physiques en fonction de vos capacités. Il existe plusieurs façons de bouger.
• Créez-vous un espace pour bouger à l’intérieur. Si c’est possible, déplacez des meubles pour faire un plus grand espace.
• Intégrez les activités dans votre horaire de la journée.
• Faites vos activités à distance avec vos amis, au téléphone ou par appel vidéo.
• Bougez avec les enfants en les incluant dans vos activités

• Restez en contact avec les gens qui vous font du bien.
• Entretenez des relations positives avec votre entourage : membres de votre famille, amis, voisins, collègues de travail, etc.
• Pratiquez des activités qui vous plaisent et trouvez du temps pour vous y adonner, en respectant les consignes de distanciation sociale.
• Brisez l’isolement, surtout si vous vivez une situation particulièrement difficile comme un deuil ou une perte d’emploi. Contactez vos proches, une personne de confiance ou un organisme offrant de l’écoute ou du soutien.

• Verbalisez ce que vous vivez. Vous vous sentez seul? Vous avez des préoccupations? Partagez-les à une personne de confiance, tout en observant les mesures de distanciation physique.
• Gardez en tête que votre entourage vit aussi une situation particulière liée à la pandémie.
• Faites de la place à vos émotions et aussi à celles de vos proches.
• Demandez de l’aide quand vous vous sentez dépassé. Ce n’est pas un signe de faiblesse, c’est vous montrer assez fort pour prendre les moyens de vous aider.

• Ne partagez pas n’importe quoi sur les réseaux sociaux. Les mauvaises informations peuvent avoir des effets néfastes et nuire aux efforts de tous. Concernant la COVID-19, assurez-vous que la publication est à jour puisque la situation évolue rapidement.
• Utilisez les réseaux sociaux pour diffuser des actions positives. Partagez vos trucs et astuces pour occuper les enfants, pour travailler de la maison, vos suggestions de séries, de vidéos, etc.
• Suivez les groupes de votre quartier ou ceux qui apportent des solutions ou qui visent l’entraide.
• Regardez des vidéos qui vous feront sourire.

Pour trouver d’autres solutions, vous pouvez consulter la publication On protège aussi sa santé mentale – Rester informé .

• Créez-vous un espace confortable, réservé à vos activités professionnelles.
• Prenez des pauses pour vous détendre et être actif. Sortez à l’extérieur, tout en observant les mesures de distanciation recommandées.
• Prenez le temps de dîner.
• Maintenez des contacts quotidiens avec vos collègues en utilisant les outils mis à votre disposition comme le courriel, le Web, le téléphone, les appels vidéo ou le clavardage pour échanger avec eux quotidiennement.
• N’hésitez pas à reconnaître les efforts et les bons coups de vos collègues. Ils s’adaptent eux aussi à cette nouvelle réalité.
• Soyez indulgent envers vous et vos collègues. Il est possible que certaines journées soient moins productives que d’autres.

Pour trouver d’autres solutions, vous pouvez consulter la publication On protège aussi sa santé mentale – Organiser le télétravail .

Il est possible de vivre la perte d’une personne chère en tout temps, notamment en période de pandémie reliée à la COVID-19. Le décès d’un être estimé peut être un événement bouleversant et le contexte pandémique a une influence sur la façon de vivre le deuil. Les outils suivants présentent les réactions fréquentes en situation de deuil ainsi que des moyens pour vousadapter et aller mieux.

• Je suis en deuil d’une ou de personnes chères en raison de la pandémie 
• Le deuil chez l’enfant et l’adolescent  
• Guide pour les personnes endeuillées en période de pandémie  réalisé par les Formations Montbourquette sur le deuil

À tout moment, vous pouvez demander du soutien auprès d’un proche ou de professionnels. Consultez la liste des ressources pouvant vous aider dans la section Aide et ressources.

De façon générale, il est possible de préserver son mieux-être émotionnel et psychosocial, et ce, même dans le contexte actuel. Toutefois, malgré les moyens utilisés pour surmonter la situation, il est possible que vous ayez besoin de recourir à des services d’aide professionnelle. Soyez à l’écoute des signes de stress, d’anxiété ou de déprime et consultez les services d’un professionnel au besoin. Vous n’êtes pas seul à vivre cette situation. N’hésitez pas à demander de l’aide et à consulter la section Aide et ressources au besoin.

Ligne d’information du gouvernement du Québec destinée à la population sur la COVID‑19

• Téléphone : 1 877 644-4545

Info-Social 811

Service de consultation téléphonique psychosociale

Tel-jeunes

• Téléphone : 1 800 263-2266
• Site Web : www.teljeunes.com 

LigneParents

• Téléphone : 1 800 361-5085
• Site Web : www.ligneparents.com 

Ligne Aide Abus Aînés

Ligne téléphonique provinciale d’écoute et de référence spécialisée en matière de maltraitance envers les personnes aînées

• Téléphone : 1 888 489-2287

Info-aidant

Info-aidant est un service téléphonique professionnel, confidentiel et gratuit qui s’adresse aux proches aidants et à leur entourage, aux intervenants et aux professionnels de la santé.

• Téléphone : 1 855 852-7784
• Courriel : info-aidant@lappui.org

SOS violence conjugale

Services d’aide gratuit, anonyme et confidentiel 24/7 destiné aux victimes de violence conjugale et à l’ensemble des personnes concernées par cette problématique

• Téléphone : 1 800 363-9010

Ligne provinciale d’intervention téléphonique en prévention du suicide

• Téléphone : 1 866 APPELLE (277-3553)

Drogue : aide et référence

• Téléphone (24/7) :
  • Montréal et environs : 514 527-2626
  • Ailleurs au Québec : 1 800 265-2626

Jeu : aide et référence

• Téléphone (24/7) :
  • Montréal et environs : 514 527-0140
  • Ailleurs au Québec : 1 800 461-0140

Tel-Écoute – Ligne Le Deuil

• Téléphone : 1 888 LE DEUIL ou 1 888 533-3845
• Site Web : www.tel-ecoute.org/services 

Deuil-jeunesse

Consultation téléphonique, interventions individuelles et familiales s’adressant autant aux adultes qu’aux enfants.

• Téléphone : 1 855 889-3666
• Site Web : www.deuil-jeunesse.com 

Écoute Entraide

Organisme communautaire qui soutient les personnes aux prises avec de la souffrance émotionnelle :

• Téléphone : 1 855 EN LIGNE ou 514 278-2130

Centres d’écoute au Québec

Pour connaître les centres d’écoute au Québec, nous vous invitons à rechercher un centre d’écoute de votre région à www.lignedecoute.ca .

• On protège aussi sa santé mentale à la maison! (PDF 306 Ko)
• On protège sa santé mentale (PDF 305 Ko)